Si ou jwe jwèt videyo ak men ou kòmanse fè mal, ou kouri risk pou yo soufri yon aksidan estrès repetitif ki lakòz doulè ak menm pèt sansasyon nan men ou. Sentòm sa yo ki te koze pa anfle ak konpresyon sou tinèl la karpal, yon djenn pou yon nè ak kèk tandon ki kouri soti nan palmis la zepòl la.
Gen yon varyete de terapi ak aparèy ki disponib ke joueurs te itilize pou diminye doulè sa a; Sepandan, si ou gen doulè enpòtan ak pèt sansasyon, ou ta dwe definitivman konsilte yon pwofesyonèl medikal premye-yo ka konseye sou ekzakteman ki sa ou ta dwe fè nan ka espesifik ou, epi ede evite yon vin pi grav oswa grav.
Men kèk terapi ak tretman lòt moun yo te itilize ede lè men yo blese nan bank.
Debaz men Debaz
Pa gen anyen ki pi enpòtan pase men detire. An reyalite, si ou regilyèman pran repo soti nan jwe jwèt ak lè l sèvi avèk òdinatè w lan detire, ou gen yon bon chans pou evite pwoblèm tout ansanm.
Pou yon men komen ak palmis detire: Kenbe men ou nan devan ou, palmis ap fè fas lwen, dwèt pwente monte oswa desann. Lè sa a, dousman rale dwèt ou sou ou ak lòt men an. Swiv sa a pa montre dwèt yo desann ak palmis ki fè fas a ou, ak mete men ou gratis kont do a nan men w ap etann. Dousman rale men ou nan direksyon ou ankò.
Yon varyasyon nan detire sa yo se rale sou jis endèks la ak dwèt presegondè, olye pou yo tout kat dwèt nan yon fwa. Lè sa a, fè menm bagay la ak bag la ak dwèt mens separeman.
Men Ranfòse
Pou ranfòse, bagay ki pi bon yo itilize se Theraputty, ki se tankou yon boul gwo nan mastike komik ke ou peze. Sa a se souvan pi pito yo peze boul oswa lòt aparèy, paske sa yo ka lakòz ou fè menm mosyon an menm jan an, ki se pa bon paske se sa ki lakòz pwoblèm nan yo kòmanse avèk yo.
Splints kòk chante-up
Sèrkl nan kòsaj-up vlope alantou gwo pous ou ak ponyèt nan yon fason ke ou dwe kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net, ki diminye estrès sou tinèl la karpal. Sa yo ka fè yon gwo diferans nan konbyen tan kèk moun yo kapab travay san doulè.
Nè Flossing
Si ou nan yon anpil nan doulè, ou ka bezwen kèk egzèsis ki pi grav yo ka resevwa men ou nan fòm.
Youn nan bagay ou ka eseye se nè flossing. Sa a se mouvman glise nè a nan tinèl la karpal. Pou fè sa, eseye kenbe bra ou dwat desann, palmis pi devan ak men yon pous kèk nan kò ou. Lè sa a, flèks ponyèt la retounen lakay yo epi retounen li nan net, tankou men ou se yon zèl ti kras epi w ap flapping li. Èske sa a 30 fwa.
Terapi fizik
Si ou wè yon doktè pou doulè ou, youn nan tretman yo premye sijere se terapi fizik. Yon moun erè komen fè lè fè terapi fizik se slacking koupe oswa rete lè doulè yo kòmanse diminye. Yon fwa ou gen yon aksidan, ou gen panse de li kòm yon bagay pèmanan ou dwe toujou ap travay sou, olye ke yon bagay ou ranje anvan ou ale nan nòmal.
Gen kèk terapi lòt ke ou ka rankontre gen ladan ltrason ak elektwostimulasyon, ak metòd altènatif aktif Release Technique a ak Graston Technique.
Ergonomi
Youn nan solisyon yo pi bon pou men ak doulè ponyèt se eseye evite li an plas an premye. Sa a se kote ergonomics vini nan.
Pou egzanp, lè w ap travay nan òdinatè a, ou ta dwe gen pou kontwole ou ak klavye mete nan yon wotè apwopriye, epi ou ta dwe kenbe pye ou plat sou planche a. Si w ap jwe jwèt videyo, ou yo tou pi bon chita byen. Malerezman, pi joueurs yo gen tandans glisman sou kanape la. Evite sa a, epi ou dwe konsyan de kòman kò ou pozisyone lè w ap jwe, paske lè w ap pouse nan yon jwèt gwo, ou ka nan pozisyon sa yo slouchy ak gòch pou peryòd tan ki pi long san yo pa menm ka akonpli li, e ke yon resèt pou tout kalite maladi fizik.
Pran repo, leve, detire, epi mache nan chak 20 a 30 minit.
Si ou jwe jwèt ou sou yon òdinatè nan yon biwo, mete kanpe òdinatè ou ergonomics. Epitou, itilize nan yon sourit pou peryòd pwolonje ka estrès sou men ou ak ponyèt. Ou ka vle eseye yon sourit zewo-tansyon tankou 3M Ergonomic sourit la, ki se fondamantalman yon baton kontwòl sou yon baz ki pèmèt ou kenbe men ou nan yon pozisyon vètikal, palm-fas-nan.
Lòt bagay yo eseye
Anti-enflamatwa tankou ibipwofèn ak naproxen (mak non Advil ak Aleve, respektivman) ka soulaje anfle ak diminye doulè.
Pake glas oswa yon pad chofaj kapab ede tou.
Si ou tou jwenn doulè nan zepòl ou, ki ka rive (sitou ak Wii a), masaj ka ede. Jwenn yon sere, tach fè mal, mete dwèt ou sou li, peze difisil epi deplase dwèt ou sou tèren an. Èske sa a dis fwa, sèlman nan yon sèl direksyon.
Rekòmande Lekti
Si ou vle aprann plis epi jwenn lòt detire ak egzèsis, tcheke deyò de liv sa yo rekòmande
- "Pèmanan Doulè Cure," pa Ming Chew
- "Medsin nan misk," pa Rob Destefano
Liv sa yo ofri detire ak egzèsis soulaje doulè nan chak pati nan kò ou, ki gen ladan men ou.