Konprann Etap dòmi Fitbit a Karakteristik

Kijan Pou Track dòmi ou a Using Fitbit ou

Se pa tout dòmi kreye egal ego. Nou tout konnen ke gen yon diferans gwo ant resevwa uit èdtan nan dòmi bon jan kalite, ak uit èdtan nan dòmi limyè kote w ap toujou ap leve soti vivan, ak santi tankou ou pa janm reyèlman fè li nan dreamland. Pou yon ti tan, rakonte ki jan ou kouche lannwit lan anvan te limite pa sa ou vin chonje nan li, ak ki jan ou te santi jou kap vini an.

Koulye a, gen tòn aparèy diferan pou ede w swiv kouman ou dòmi, ak kèk trajèktè kapasite, ki gen ladan yon kantite aparèy Fitbit, ka jwenn travay la fè tou. Lè yo premye frape mache a, aparèy sa yo te sèlman kapab di ou konbyen tan ou te ap dòmi (oswa omwen pa deplase) ak lè ou te deplase nan (ak prezimableman reveye). Sa a se gwo ak tout, men li pa t 'fè anpil an tèm de kite ou konnen ki jan bon tout sa dòmi ou te resevwa te.

Koulye a, ki teknoloji te vinn yon anpil pi byen. Gen kèk trajèktè Fitbit, pou egzanp, ka di ou pa sèlman konbyen tan ou te aktyèlman ap dòmi, men ki kalite dòmi ou te gen anpil chans ap resevwa pandan ou te anba fèy papye yo. Kirye ki jan li fonksyone? Isit la nan yon fatige sou karakteristik la, ak kouman yo konprann etap yo dòmi diferan ke li pistes.

Ki aparèy mwen bezwen?

Nan lòd pou ou pran avantaj nan Etap Dòmi, ou bezwen yo dwe lè l sèvi avèk yon aparèy ki sipòte li. Pou kounye a, sa se espesifik Tracker Trackers ki deja swiv to kè ou, espesyalman Fitbit Alta HR la, Fitbit Blaze, ak Fitbit Charge HR. Sa yo se tout trajèktè ponyèt-chire, epi ou pral bezwen kenbe yo sou pou nwit la la tout antye - sa vle di soti nan lè ou tèt nan kabann jouk lè ou reveye nan maten an - nan lòd pou karakteristik nan travay. Pou m ', mete yon tracker nan mitan lannwit pran yon ti kras ap resevwa itilize (Mwen tipikman retire mont ak bijou anvan tit nan kabann), men yon fwa mwen te fè li pou yon kèk semèn mwen te resevwa pann lan soti nan li.

Kouman li travay

Si ou te ale nan yon doktè pou yon etid dòmi, etap dòmi ou ta dwe mezire pa yon electroencephalogram, ki ta peye atansyon sou aktivite nan sèvo ou. Ou ta gen anpil chans tou branche jiska lòt machin ki kontwole mouvman nan misk ou.

Pandan ke Fitbit ou se definitivman pa yon ranplasman pou ale nan wè yon espesyalis dòmi, li detekte kèk nan menm bagay yo pa siveye batman kè ou ak mouvman ou pandan w ap dòmi (oswa eseye dòmi). Lè l sèvi avèk mezi sa yo, li kapab fè kèk devine rezonab. Pou egzanp, si batman kè ou rete sou menm bagay la tou epi ou pa deplase pou yon èdtan, Lè sa a, chans yo bon ou ap dòmi.

Fitbit se kapab kontwole varyasyon batman kè ou (HRV) pandan w ap dòmi, ki ede li detèmine lè w ap deplase ant diferan nivo nan dòmi. Li evidan, evalyasyon yo ou jwenn yo pa pral yo dwe byen kòm gaya tankou sa ou ta ka jwenn nan men yon doktè, men si w ap chèche pou jis kèk enfòmasyon debaz sou tèt ou ak ki jan ou dòmi yè swa Lè sa a, li ka fè jwe fent la.

Ki kote yo wè lekti ou

Yo nan lòd yo wè rezilta dòmi espesifik ou a, ou pral bezwen ouvri sesyon an app a Fitbit ak senk aparèy ou an - sa vle di ou pral bezwen gen app a enstale sou iOS ou oswa aparèy android. App a swiv dòmi ou se youn nan menm ou itilize yo wè etap ou. Lè ou fè, ou pral wè yon fatige kout nan rezilta ou nan mozayik la dòmi (Ou dòmi 7 èdtan!). Ou pral bezwen dòmi omwen 3 èdtan nan lòd pou dòmi etap nan travay. Li tou pa pral travay si ou rive mete tracker ou ki lach sou ponyèt ou, oswa si li kouri super ki ba sou pouvwa batri.

Si ou vle wè ekzakteman ki sa lekti ou yo, tiyo sou ki kantite dòmi tan pou ale nan tablodbò a dòmi. Soti nan la, ou pral kapab wè chak etap nan dòmi reprezante nan yon fòm grafik kraze desann konbyen tan ou te pase nan chak Etap dòmi ak ki jan fèmen ou te nan objektif jeneral dòmi ou an pou jounen an.

Scroll down, epi ou pral wè rezilta dòmi endividyèl ou pou jou a, osi byen ke kantite mwayèn ou nan dòmi pou semèn nan. Ou ka tape sou nenpòt seksyon dòmi espesifik ou vle pote moute yon eksplikasyon èdtan-pa èdtan nan ki jan ou kouche ak sa ki etap dòmi ou te nan nan yon tan bay yo. Ou kapab tou tape nan detay tankou mwayèn 30-jou ou ak referans pou kouman dòmi ou konpare ak lòt moun ou sèks ak laj.

Diferan kalite dòmi

Pou rezon yo swiv, Fitbit te travay ak chèchè dòmi ak Nasyonal dòmi Foundatio n a deside mete aksan sou kat kalite espesifik nan dòmi. Sa yo se sa ou pral wè nan yon li soti nan maten an lè ou reveye. Isit la nan yon pann nan chak youn, ansanm ak eksplikasyon Fitbit a sou sa ki chak etap vle di:

Reveye

Lè li rive ke yo te reveye pandan nwit la la, anpil nan nou panse ke reveye nan tout se move nouvèl. Vire soti, reveye pandan nwit lan la se yon pati reyèlman nòmal nan dòmi. An reyalite, reveye nenpòt kote nan ballpark la nan 10-30 fwa nan yon sèl aswè se parfe nòmal. Se konsa, si ou se youn nan moun sa yo ki woule sou yon fwa kèk pandan nwit la la, oswa menm vin jiska pee yon fwa oswa de fwa, ou se jis tankou tout lòt moun. Pa gen anyen yo dwe super enkyete sou.

Limyè dòmi

Dòmi limyè se lè kò ou kòmanse ralanti nan mitan lannwit, li nan moman sa a lè ou kòmanse tonbe nan dòmi, men ou ta ka fasil ankò reveye ankò. Egzanp ki pi bon se pwobableman moman sa yo lè w ap transpòte ak tonbe dòmi nan tren an oswa nan chèz la pasaje nan machin kòlèg ou a. Lè w ap nan dòmi limyè, ou ka toujou dwe okouran de sa ki pral sou bò kote ou, ak yon moun ka reveye ou byen fasil - men ou toujou ap dòmi. Pandan etap sa a dòmi ou batman kè ap diminye yon ti kras nan sa li ye lè w ap reveye. Jis paske ou ka reveye fasil pa vle di sa a se pa yon etap ki itil - dòmi limyè ede yon tòn ak rekiperasyon mantal ak fizik, kidonk, ou ka santi yon ti kras pi bon apre yon èdtan nan dòmi limyè pase ou te fè anvan ou te kòmanse repete. Pou mwen, mwen pase anpil tan nan etap tis dwa apre mwen ale nan kabann, osi byen ke nan kèk èdtan yo anvan mwen reveye nan maten an.

Deep dòmi

Gwo twou san fon dòmi se kalite dòmi ou reyèlman vle gen chak swa. Lè ou reveye nan maten an epi panse "Gosh, sa ki te yon gwo lannwit nan dòmi," pwobableman ou te gen yon tòn dòmi byen fon pandan nwit la la. Lè w ap nan yon dòmi byen fon, menm jan ou ka imajine, li pi difisil yo reveye ou pase li se nan yon peryòd de dòmi limyè. Kò ou vin mwens reponn a stimuli, respire ou vin pi dousman, ak misk ou kòmanse rilaks. Pandan etap sa a dòmi batman kè ou vin pi regilye. Pandan etap sa a kò ou kòmanse refè fizikman de jou anvan an. Etap sa a ede sipò sistèm iminitè ou, epi li ka ede avèk memwa ak aprantisaj. Malerezman, pi gran an nou jwenn, dòmi an mwens gwo twou san fon nou anjeneral jwenn; byenke dòmi modèl varye de moun a moun.

REM

Yon fwa ou te fè li avèk siksè nan premye etap ou nan dòmi byen fon nan yon aswè, ou tipikman antre nan dòmi REM. Ou anjeneral rete nan REM dòmi pou yon peryòd tan ki pi long pandan sik dòmi ki rive nan dezyèm mwatye nan mitan lannwit lan. Lè w ap nan dòmi REM, sèvo ou vin pi aktif. Nan pifò ka yo, rèv yo rive pandan etap sa a. Pandan dòmi REM, batman kè ou vin pi rapid, ak je ou ap deplase byen vit ki sòti bò kote. Siy misk anba kou yo anjeneral inaktif pandan etap dòmi sa a, an pati pou anpeche ou aji kisa k ap pase nan rèv ou. REM dòmi ede ak aprantisaj, reglemante atitid ou, ak memwa. Pandan tan sa a nan sèvo ou tou pwosesis sa ki te pase jou a anvan, ak konsolide memwa ou pou yo ka estoke nan memwa alontèm ou.

Kijan Pou amelyore lekti ou

Kontrèman ak pran plis etap ede ou jwenn anfòm, pa gen okenn fason evidan pou fason ou ka amelyore lekti dòmi ou. Pandan semèn nan; Sepandan, Fitbit ofri kèk sijesyon sou fason ou ka potansyèlman amelyore nimewo sa yo.

Mwen konnen pou mwen, jis mete kanpe sa yo alam de te fè yon diferans fòmidab nan dòmi mwen an. Mwen souvan jwenn kenbe k ap travay byen ta nan mitan lannwit, l ap gade Netflix, oswa fè lòt bagay nan kay la. Èske w gen ponyèt mwen dousman Buzz di m 'li lè yo konsidere ale nan kabann se yon rapèl bèl, menm si mwen pa toujou pran konsèy li yo.

Ansanm liy sa yo menm, depi mwen travay nan kay, mwen souvan ap viv nan yon "reveye lè ou vle" mantalite. Pouswiv mwen an se 10 pye, mwen pa bezwen pran yon douch oswa menm chanje rad mwen anvan m 'kòmanse travay (se sa ki repo midi yo pou!), Epi mwen tipikman reveye natirèlman alantou 7 am chak jou de tout fason. Sa te di, pafwa mwen reveye nan 7 am ak deside ti dòmi yon ti tan ankò. Lè sa rive 7:30 mwen reveye ka jwenn danjerezman fèmen nan tipik mwen an 8:30 am kòmanse jou a travay. Avèk Fitbit mwen, mwen te mete l 'nan dousman Buzz nan 8 am si mwen pa moute ak deplase. Li nan kalite bouton final repetition nan maten an konvenk mwen ke wi, li se an reyalite tan yo kòmanse fonksyone.

Si w ap regilyèman gen pwoblèm pou dòmi ase, Lè sa a, li la pwobableman tan ale wè yon pwofesyonèl medikal. Lekti ou soti nan Fitbit ou a kapab gen anpil chans yon zouti itil pou doktè ou a gade nan epi pou yo jwenn yon lide debaz sou sa ki pwoblèm ou yo, kidonk li ka rekòmande etid apwopriye oswa tretman pou ou ale pi devan.